Abaissez-vous en position de fente jusqu'à ce que la cuisse de la jambe que vous fléchissez soit parallèle au sol. Arrêtez-vous un instant, puis poussez sur votre pied avant et contractez les muscles de votre cuisse pour revenir en position de départ [26] . Faites cet exercice sur une jambe, puis sur l'autre. Vous rêvez d'avoir des fesses rebondies? Voici comment muscler vos fesses avec des exercices efficaces et ciblés. 1. Contractez régulièrement vos muscles glutéaux. Lorsque vous serrez et desserrez vos muscles glutéaux, vos fesses perçoivent mieux les bénéfices de vos exercices. Contractez-les toutes les 10 secondes durant la marche [5] . Ne serrez pas tout le temps vos fesses durant vos exercices. Sommaire · Muscler ses fesses : la solution anti fesses molles · Bouger au quotidien pour avoir de belles fesses · Etape 1 pour muscler ses fessiers : décrasser · Etape 2 : 7/ Muscler les cuisses. 8/ Marcher. 9/ Privilégier les escaliers. 10/ Tonifier le ventre. Que vous n'aimez pas le sport et ne pratiquez aucune activité physique ou que vous n'avez pas le temps d'aller à votre cours de gym, se muscler au bureau peut être une solution si vous désirez vous assouplir ou renforcer votre corps. Fourchette Un autre exercice du même type, très simple, consiste à rester debout, jambes tendues, en essayant de toucher le sol avec vos mains. Gardez le dos droit et poussez les fesses en arrière. Les Lo6XfN.

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